¿Hacer running en ayunas?

[Sanus]

Mucho se escribe sobre si es mejor echarle algo al cuerpo antes de hacer running o hacerlo en ayunas. Personalmente suelo tomar algo de fruta 45 minutos antes de salir o tomar un café.

No puedo decir que me siente del bien todo porque noto cierto mal estar en el estómago a la media hora de salir, pero si no tomo nada pienso que mis fuerzas pueden decaer. ¿Qué opinas?, yo probaré a no tomar nada a ver como me sienta la carrera.

[Araque]

Mi recomendación como profesional de los entrenamientos personales, recomiendo que si eres corredor amater sin mucha experiencia, tomes una hora antes del ejercicio, algo de fruta, alguna tostada y algo de café. Siempre una hora antes de comenzar con la carrera..

saludos!!

[ZZBBIS50]

Como exentrenador de fútbol..
Lo primero y más recomendable 2 o3 horas antesdecorrer tomar Hidratos de Carbono.,azúcares,fructosa ect.
1 En Primer Lugar Realizar. un Reconocimiento Médico...Corazón,articulaciones ect
2Antes de comenzar a correr,realizar un calentamiento previo de todo el cuerpo.
Tanto extremidades superiores e inferiores.
3 Evitar correr en Asfalto,mejor en grava o tierra.
4 Zapatillas con Amortiguamiento.
5 Mantener una buena hidratación.
6No exceder en la duración y en la intensidad.
7Parar en el momento que nos sintamos algún dolor
8 Otros...

[JorgeCervera]

Yo pienso que es interesante a veces. Si simplemente corres para mantenerte en forma y no engordar, entre 30 minutos y una horita de running en ayunas todas las mañanas puede ser realmente beneficioso. En cambio si entrenas para competir, definitivamente no puedes hacer esto todos los días porque no tendrás energía suficiente. Ese tipo de entrenamientos son interesantes para perder grasa si los realizas a una intensidad media-baja, y como digo, más de 30 min. pero menos de una hora. Tu cuerpo quemara grasa. Pero si te pasas y vas a correr siempre así durante mucho tiempo, además de que te dará una pájara, no progresarás porque estarás quemando músculo constantemente...

Saludos.

[Inmobiliaria]

Hombre, lo suyo sería que al menos algo comieras si lo haces por la mañana.
Que si no, despues de toda la noche te puede dar una pajara. Otra cosa es hacerlo con el estomago demasiado lleno, que eso si que es malo.

[Pacogil]

Salir en ayunas es interesante si buscas quemar grasa y no vas a correr demasiado tiempo. Si tus fines son progresar en tus entrenamientos o simplemente estar en forma, lo mejor será que desayunes, al menos algo ligero antes de salir a correr o lo único que vas a conseguir es un mareo de la... leche.

Saludos.

[EdurneVicente]

Yo no creo que sea una buena opción. Siempre será mejor que tomes algo y después pases del umbral de los 30 minutos para quemar grasas, pero al menos tendrás algo de combustible y no te desmayarás. Ten en cuenta que venimos de dormir y el ayuno que llevamos es de muchas horas...

Yo no considero interesante correr en ayunas a no ser que se tenga mucha experiencia, lo haya recomendado profesionalmente algún médico etc. Hay muchas más formas de luchar contra la grasa, las varices etc. que no pondrán en riesgo tu salud...

Saludos.

[Lizalba]

Te recomiendo que siempre comas algo antes de salir a running, pues vas a necesitar energía para la rutina diaria.
Saludos

[Berta55]

No salgas a correr sin comer a no ser que hayas corrido antes, te va a dar una pájara y vas a terminar odiando correr y poniéndote el doble de gordo/a. Saludos.

[carlosrz]

Totalmente desaconsejado el lanzarse a correr en ayunas si no te has preparado para hacerlo, sea cual sea la distancia y la intensidad.
Saludos

[lalokillafragil32]

Hola!
Pienso que antes de hacer running debes conocer tu cuerpo y analizar tus capacidades de manera que no sufras lesiones por el ejercicio que realices. A mí personalmente me gusta realizar running y ejercicios de estiramiento en ayunas, debido a que me permite quemar calorías, y energizar mi cuerpo antes de comenzar el día, sin embargo soy fanático de los deportes indoor, debido a que mis rodillas sufrían constantemente cada vez que iba a las carreras, por ello decidí buscar maquinas elípticas y demás herramientas que me permitieron seguir en el deporte.

Por acá les comparto la web de cuerpazo.es


Aquí conseguí lo que necesitaba para no sentir más dolor durante mi running en ayunas. cuerpazo.es/

[cerrajerobarsa]

Comer algo esta bien pero algo que no te de pesadez, sino vas a correr con ganas de echar la pota.

[pablocanog]

Yo casi siempre entreno en ayunas (excepto cuando hago tiradas largas). Cuando empecé a hacerlo me costaba bastante, pero ahora me sucede al contrario, me parece más difícil salir después de comer.
Hay numerosos estudios que demuestran que se queman muchas más calorías haciendo running en ayunas, aunque lo ideal es no acostumbrar al cuerpo siempre a lo mismo, por lo que puedes alternar días en ayunas con otros después de comer. Te dejo mi experiencia y mis consejos: https://www.diariodeunamaraton.com/correr_en_ayunas/

[inigogomez10]

Hola! Pues todo dependerá de vuestra rutina de ejercicios. Si estáis llevando un entrenamiento personalizado, a partir de allí deberéis identificar vuestros fallos en cuanto a cómo va respondiendo el cuerpo a cada cambio. Si de bajar de peso se trata, el running en ayunas puede ser fundamental.

De igual forma consultadlo con vuestro entrenador personal online.

Saludos.

[Carmen Guzman]

Pues yo creo que la única ventaja de hacer running en ayunas es quemar más grasa. Yo suelo hacerlo porque estoy un poco un gordita jeje. Si es el caso de alguno de vosotros, os recomiendo que antes toméis un buen café, ya que la cafeína facilita la quema de las grasas, y además nos viene bien para no sentirnos tan cansados por no haber comido. Yo lo estoy haciendo pero con café verde (una variedad del café común) porque dicen que tiene una sustancia llamada ácido clorogénico, la cual es muy beneficiosa para la salud y pérdida de peso. Hace poco salió una noticia sobre el café verde en el periódico Vigo: aquí tenéis el artículo.

En conclusión, como dije, yo suelo correr sin comer porque necesito perder algunos kilos. Pero si no es tu caso, no le encuentro sentido. También tener en cuenta que no se debe hacer por períodos muy largos (por ejemplo por más de 1 hora) para prevenir algún bajón de azúcar.

[lasopaboba]

Pues según mi experiencia puedes hacerlo de ambas maneras, como comentas con algo de fruta, con café o con el estomago vacío. Todo depende si tienes algunos objetivos que quieras cumplir, el tipo de comida que comas antes influirá en la quema de calorías, grasas... etc
Por ejemplo si sales a correr en ayunas, el cuerpo quema grasa directamente porque no hay carbohidratos (azúcar), por lo que es más efectivo si estás tratando de adelgazar.
Por otra parte si esto no te preocupa y te sientes bien tomando algo de fruta antes de salir, pues empezaras quemando glucosa (azúcar) y si continúas el tiempo necesario corriendo pasarás a la quema de grasas.

El tema de salir a correr sin nada en el estómago y sentirse con menos fuerzas depende de cada uno y creo que también es algo a lo que requiere acostumbrarse. Lo que si que no te recomiendo es que te pegues el atracón antes de salir, porque te vas a sentir fatal.

No es que sea un experto, solo te cuento mi opinión desde mi experiencia.

[escanciadordesidra]

Hola, muchos dicen que realizarlo es mejor, pero pues deberíamos preguntar a un buen nutriologo, si se puede a un nutriologo deportivo el podría asesorar mejor, sobre si e bueno o no, realizar running en ayunas.

[javiermiguel]

En mi opinión depende de la persona, el momento del día y tu sitema inmunitario.

A mi personlmente me gusta entrenar en ayunas, y si corro tarde, no comer nada después de entrenar. ME gusta hacer algo de ayuno intermitente, pero no siempre, sólo algunos días.

Pero entiendo que cada persona y cada cuerpo es un mundo.

[Laurita2019]

A mí personalmente no me gusta practicar deporte sin comer algo antes, aunque sea una pieza de fruta.

Justo ayer leí este artículo https://pasionrunner.com/que-comer-antes-de-correr/ en el que hacen recomendaciones nutricionales sobre qué comer antes de salir a correr.

¡Espero que os sirva de ayuda!

[Alex_psiconutrición]

Pues es un tema controvertido...evidentemente tiene sus riesgos, aunque no tantos como cabría pensar, siempre y cuando no fuerces la máquina.

Muchas personas lo hacen porque piensan que van a adelgazar más. Si bien es cierto que al tener los niveles de glucógeno por los suelos, si haces ejercicio vas a quemar grasa...no lo es que al final eso se vaya a traducir en un adelgazamiento.

Por una sencilla razón, en algún momento tendrás que comer, y toda esa energía que no gastes se va a almacenar igualmente como grasa.

Al final lo que importa si tu objetivo es ese, es que al final del día tu ingesta calórica se encuentre por debajo del gasto total.

Dejo un enlace a mi web con algunas otras nociones sobre nutrición. Un saludo !

https://grullapsicologiaynutricion.com/ ... ta-engorda

[BIKIPALI]

Yo no creo que sea una buena opción. Siempre será mejor que tomes algo y después pases del umbral de los 30 minutos para quemar grasas, pero al menos tendrás algo de combustible y no te desmayarás. Ten en cuenta que venimos de dormir y el ayuno que llevamos es de muchas horas...

Yo no considero interesante correr en ayunas a no ser que se tenga mucha experiencia, lo haya recomendado profesionalmente algún médico etc. Hay muchas más formas de luchar contra la grasa, las varices etc. que no pondrán en riesgo tu salud...

Saludos.

1 En Primer Lugar Realizar. un Reconocimiento Médico...Corazón,articulaciones ect

[estivaliz0]

Lo intenté una vez, y hasta ahí llegué, supongo que falta de costumbre, pero casi vómito.

[jmarcoux]

Yo he escuchado mucho ultimamente que hacer deporte en ayunas en las mañanas es muy bueno.
Parece que esta práctica , aunque suene ilógico, estimula la horma del crecimiento.

Pueden leer todos los detalles en este post que encontré sobre el ayuno intermitente

[yunicua40]

La mejor opción tanto para el Running como para cualquier otro ejercicio cardiovascular es tomar o comer cosas ligeras 45 minutos antes. Esto ya que al ser mañana el cuerpo necesita nutrientes para ponerse en marcha y azucares que serán de combustible mientras se queman calorías durante la sesión de ejercicio. Pueden tomar avena, cereales (no mucho), frutas y jugos

[isla92]

yo todas la mañanas salgo a correr en ayunas y me a ayudado mucho a adelgazar

[FernGonz]

Creo que depende mucho de cual sea tu objetivo. Si eres maratoniano o aficonado al running como tal, creo que lo ideal sería comer algo ligero entre 1 y 2 horas antes de realizar el ejercicio (más si va a ser un ejercicio intenso). No obstante si lo planetas como trabajo cardiovascular para la quema de grasas, hay estudios que relacionan el running en ayunas con una mayor movilización de grasas.

[Ivano Udinese]

Siempre corro con el estómago vacío.
Pero mi regla principal es correr con el estómago vacío: si te levantas y corres inmediatamente, si corres media hora después de dormir ... entonces funciona muy mal.
necesitas comer media banana o dos cucharaditas de miel

[Raúl]

Desde mi experiencia es una buena forma de empezar el día. Cuando salimos a correr en ayunas conseguimos que nuestro cuerpo utilice las grasas para conseguir energía. Sin embargo, es importante tener presente que este tipo de actividad debe ser corta y poco intensa. Además, practicar running tiene otros muchos beneficios que repercuten en nuestro organismo, desde ayudar a reducir los problemas de insomnio hasta mejorar la circulación de la sangre.

[pilirodriguez]

Muy interesante el debate.

Yo no lo recomiendo, me hace sentirme cansada si lo hago en ayunas. Lo que si recomiendo es hacerlo con un carrito deportivo para bebés para mejorar el ejercicio físico: https://www.elblogdetubebe.com/carritos-de-bebe-deportivos/

Saludos